#肌少症

#黃于玶醫師

肌少症是一種因為老化造成肌肉流失，進而導致力量下降以及身體活動退化的一種現象。肌少症的發生率大約占7.3-12%。高齡是最重要的風險因子，其他包含營養不良、牙齒不好、慢性疾病、喝酒或是缺乏活動的生活型態都容易增加肌少症的發生。根據統計，肌少症會增加骨折、臥床或是死亡的風險，因此早期發現並治療是非常重要的！

＃我有肌少症嗎？

每個人都可以在家利用簡單的問卷或測驗篩檢自己是否可能有肌少症。我們可以測量自己的小腿圍，若是男性<34公分，女性＜33公分時要特別留意，另外也可以測量五次反覆從椅子上站起坐下所需要的時間，若時間超過12秒也代表可能有肌少症。懷疑有肌少症的患者可以到大醫院再做一些檢查，例如測量握力，或是用雙能量X光吸收儀（DEXA）、人體成分分析儀(BIA)等機器來測量肌肉質量。

＃肌少症如何治療？

肌少症的治療主要是靠運動加上營養。除了有氧運動(健走、游泳)和伸展運動之外，阻力運動(例如深蹲、伏地挺身、重量訓練)對於肌肉的刺激及訓練特別重要。在營養的部分，建議除了慢性腎病變者，肌少症的患者應根據自己的體重每天補充每公斤1-1.2克的優質蛋白質，另外每天也應補充700-1000IU的維生素D。肌肉是老人身上最重要的資產，希望大家都能養肌抗老。