盧中允醫師

福虎迎春，虎虎生風，快樂過節期間，慢性病友仍須注意自身健康狀態，游新診所喜恩診所團隊教您八招過好年。

1.      飲食定時定量，勿暴飲暴食：

過年親友團聚聚餐，建議依照平常食量吃東西，盡量不要一餐吃很飽很撐，導致下一餐吃不下，如此大小餐差距太大會讓血糖波動起伏加劇。同時避免一餐延後過久才吃飯，將會導致下一餐更加延遲或是間隔過短，有些血糖藥的作用原理，與飯前或飯後服用有很重要的關聯。

2.      規律作息： 

長假在家，最容易熬夜通宵追劇、打牌、話家常，慢性病友須注意盡量維持規律作息，以免睡過頭造成慢性病藥物未按照時間服用

3.      保持運動：

年節請繼續維持運動習慣，或者訂定新年新目標開始某項運動，開始運動時建議循序漸進，切勿「越級打怪」，想要一天把一個月的運動量都補齊…。「快走」就是最有效最省錢的運動，每天三十分鐘，一周至少五天以上，快走過程當中，呼吸微喘程度以「可以跟旁邊的人說話，但無法唱歌」為有效的運動強度。

4.      按時用藥：

慢性病藥物沒有在放假的，按時規律的使用才能將慢性病控制好，避免併發症發生。

5.      外出旅遊藥物帶齊，藥名先拍照： 

外出旅遊口服藥物及針劑藥物務必帶齊全，也可以先將藥物名稱及使用方式記錄下來，若不幸在外地突然沒藥或生病就醫時，才能跟醫師溝通目前服藥狀況。

6.      天氣變化大，注意保暖：

虎年年節天氣變化劇烈，建議以「洋蔥式」穿著隨時調整衣物保暖。避免在清晨深夜天冷時外出。

7.      戴口罩，勤洗手： 

南來北往，COVID-19病毒可能就隱藏在我們身邊，保護好自己，戴口罩、勤洗手、保持社交距離、加強個人衛生，COVID-19疫苗及流感疫苗速接種完畢。

8.      訂定新年新目標：

趁著新的虎年，訂定一年的新目標，如：開始運動、成功戒菸、減重成功、慢性病好好控制好、戒零食、戒飲料等。

游新診所、喜恩診所八招教您過好年，祝您虎年一路發發發~~